安静にする

頭を冷やす

頭を冷やすことによって痛みが軽くなる場合もあります。頭を冷やすには、保冷剤や氷まくらなどをタオルで包んで、頭の下に敷くようにしましょう。また、何か冷たいものや冷却シートなどをおでこにあてる方法もあります。

カフェインをとる

コーヒーなどに含まれるカフェインの作用で、痛みが和らぐことがあります。しかし、とりすぎると頭痛の原因となることがありますので注意が必要です。

生活習慣の改善

片頭痛は空腹や脱水がきっかけとなって起こることがあります。食事を抜くなどの不規則な食生活は避け、こまめに水分補給をしましょう。寝不足・寝すぎも片頭痛の誘因となりますので、夜更かしや休日の寝だめなどに注意してください。

生活環境の工夫

明るすぎる照明などのまぶしい光やスマホなどのブルーライト、大きな音、不愉快な音、香水や柔軟剤などの強いにおいによって、頭痛が引き起こされることがあります。ご自身の頭痛は何がきっかけで起こったのかを知ると生活において避けることができます。
光（照明）と頭痛～住環境の工夫による片頭痛予防～

頭痛体操

頭や首を支えている筋肉の緊張やこりをストレッチすることで、片頭痛の早期発見・予防、緊張型頭痛の緩和に繋がります。

正面を向き、足を肩幅に開きます。頭は動かさず、両肩を大きくまわすコマ体操
「頭痛体操」ページで詳しくご紹介しています。

ニューロモデュレーション

最近では、ニューロモデュレーション（機器を用いて特定の神経に電気や磁気によって刺激を与えることで、神経の活動を変化させる）による片頭痛の治療が研究されています。

行動療法

認知行動療法やバイオフィードバック療法のような片頭痛の予防が期待される行動療法があります¹⁾。

認知行動療法とは、患者さんの感情や行動に影響を及ぼしている極端なとらえ方（不適切な認知）に介入し、患者さんがより現実的で幅広いとらえ方（認知）を自分自身で選択できるようになることで、必要以上に落ち込んだり、不安になったりするといった不快な感情を軽くして、本来持っている力を発揮できるようになることを目指します²⁾。
こころと頭痛

バイオフィードバック療法とは、普段意識していない体温や筋緊張などの情報を特別な装置を使用することによって意識にフィードバックし、身体の状態を意識的に調節し、緊張を和らげる方法などを習得します³⁾。